一、变革与不确定性

  1、分组讨论：变革带来的变化？

  2、理解组织变革， 例如： “重组｜裁员｜降薪”等对员工的心理影响，

  3、提前布局支持系统， 做好组织心理健康与积极氛围的「软件环境」

二、破局变革：用心理韧性激发个人和团队潜能

  1、心理韧性的认知

  2、提升心理韧性的三维（复原力+坚韧力+成长力）

三、测试：心理韧性量表

一、积极面对压力

  1、压力认知及意义

活动：视频观影总结讨论

  2、理解面对压力的应激方式

  3、减轻工作压力的三种方式

   1）降低期望、2）提高能力、3）提升复原力

二、压力下的焦虑化解

  1、焦虑公式（关切+威胁=焦虑）

  2、焦虑三种类型：无能型+无知型+环境型

  3、化解焦虑的方式

案例：冠军

   1）安在当下

   2）聚焦行动

一、情绪纾解，提升复原力

  1、日常办公室情绪纾解法

   1）呼吸法

   2）肌肉放松法

   3）穴位放松法

  2、日常自我调整法

四、其他常用方法

  1、感恩日记：记录生活中的美好瞬间

  2、正念冥想：专注当下，减少焦虑

  3、积极心理暗示：用正面语言激励自己

一、面对压力，从问题思维到成长型思维

  1、选择归因模式，从问题到成长

   1）问题思维

   2）习得性无助的认知

   3）成长型思维

案例分析：面对职场挫折，讨论应对策略

  2、成长型思维

   1）觉察萃取方法

   2）将困难视为成长契机

   3）重结果，也要重过程

二、强化韧性，转变思维和逻辑

  1、视频观影：影响结果的核心

工具：情绪深度调节的ABC公式运用

  2、改变自我逻辑，掌握韧性思维

   1）识别（定性思维和限制性信念

   2）重构

   3）替代

三、韧性思维的七C原则

能力（competence)、信心(confidence)、联结(connection)、品格(character)、贡献(contribution)、应对(coping)、掌握(control)

一、意志力三个支柱

二、探寻意义和坚持

三、利于执行的目标和时间管理

  1、理清四象限

  2、SMART目标设定法则：具体、可衡量、可达成、相关性、时间限制

  3、将大目标分解为小步骤，逐步实现

四、与不确定共存，面对逆境方法

  1、接受现实：正视问题，不逃避

  2、积极应对：寻找解决问题的方法

  3、寻求支持：团队合作与支持系统建设

一、团队情绪五个维度

测评：团队情绪测评

管理风格影响员工情绪

二、识别彼此心理状态五个关键

  1、建立“个体基线认知”

  2、观察“团队互动模式”

  3、感知“团队情绪基调”

  4、依托“客观数据指标”

  5、借助“第三方视角”

三、团队凝聚积极创造的四大方法

案例：IBM、胖东来等

  1、积极表达三步骤

  2、组织中维护对方安全感

案例：会议中-

  3、CRIB法寻找共同目标

  4、运用分辨法调适他人情感，增进互相理解和协作

   1）澄清事实

   2）换位思考

   3）确认含义

   4）评估想法